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一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得***地来压，压得高不代表健康。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘***。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态***器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应





该重复多做一些低强度的有氧运动。

做好6点就够尽管人造草坪比天然草坪所需的养护管理要简单得许多，但我们不能认为人造草坪不需要养护管理。其实有效的管理养护是延长人造草坪使用时长和寿命的关键，所以人造草坪维护还是非常有---的。那么需要做哪些养护呢？

1、定期清除杂物

为了保持人造草坪运动场的清洁，必须及时地将运动员或观众丢弃的杂物清除掉。为了防止将泥土颗粒带进草坪，必须预先设计一条固定的进出运动场的道路。当泥土一旦被带入场地时，塑胶篮球场地面工程，应尽可能地及时清除，以防止其缓慢地向下积累于草皮的纤维物之间。

制作的户外球场使用酸材料，耐候性也---，颜色在雨天，阳光直射环境下都不会褪色，地面弹性也---，球场地面施工程序，对运动可起到相应的保护作用。

经过频繁使用的球场在受到相应的损坏后的修复也方便，用酸球场制作的球场材料，如今已经非常普遍了，做好的后的球场，投入使用率更高，球场地面工程，无需重复铺装一次涂刷后就可以长期使用，让你---的享受运动的舒适体验。

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